Para conquistar e manter o corpo desejado é preciso alinhar uma rotina de dieta saudável à prática regular de exercícios físicos.
Existem exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Os aeróbicos são os que melhoram a resistência cardiorrespiratória e queimam calorias, como caminha e a corrida.
Os anaeróbicos são os que tonificam os músculos, deixando o corpo mais definido e menos flácido.
Os exercícios para tonificar pernas e glúteos melhoram também o aspecto da celulite, e te ajudam a adeus aos furinhos indesejados.
É possível praticar exercícios para tonificar pernas e glúteos sem sair de casa, realizando movimentos que já estamos acostumados no nosso dia-a-dia.
Indicamos 5 exercícios para tonificar pernas e glúteos que vão te ajudar a reduzir as medidas e ficar com as pernas mais bonitas e bumbum durinho.
5 exercícios para tonificar pernas e glúteos
Agachamentos
Os agachamentos são um ótimo exercício para tonificar pernas e glúteos, pois trabalham músculos dessas duas partes do corpo ao mesmo tempo.
Existem vários tipos de agachamentos, mas separamos três que irão trabalhar músculos diferentes e trazer os resultados esperados.
Agachamento simples
O movimento é quase o mesmo que fazemos quando vamos sentar em uma cadeira, mas precisamos prestar atenção em alguns detalhes.
Abra as pernas, deixando os pés a uma distância não muito maior que a do alinhamento dos quadris.
Faça o movimento de sentar jogando o bumbum para trás e para baixo, prestando atenção para que o joelho não vá mais a frente que a linha dos dedos dos pés. Retorne à posição inicial.
A força para subir deve estar nos calcanhares, nos glúteos e nos músculos das coxas.
Faça três séries de 20 exercícios.
Agachamento sumô
O agachamento sumô é um exercício para tonificar pernas e glúteos que foca nos músculos internos das coxas e dos glúteos.
Abra bem as pernas, virando os pés para fora num ângulo de 45 graus.
Faça o movimento de sentar jogando o bumbum para trás e para baixo, prestando atenção para que o joelho não vá mais a frente que a linha dos dedos dos pés. Retorne à posição inicial.
Você vai sentir a força nos músculos internos das coxas e dos glúteos.
Faça três séries de 20 exercícios.
Agachamento afundo
Esse agachamento é um pouco diferente dos outros, mas também é um ótimo exercício para tonificar pernas e glúteos.
Coloque um pé para frente, paralelamente ao ombro, o outro deve ficar um pouco para trás, mas também em paralelo ao ombro.
Com a perna que está atrás faça o movimento de ajoelhar, formando um ângulo de 90 graus com o chão.
Retorne à posição inicial.
O joelho da frente também não deve passar a linha dos dedos dos pés, e a força do corpo vai se concentrar nos calcanhares.
Faça três séries de 20 exercícios para cada perna.
Panturrilhas
Para tonificar as panturrilhas você só precisa de um degrau.
Suba no degrau, coloque os pés na beirada do degrau deixando os calcanhares livres.
Faça movimentos de subir e descer com os pés, sem apoiar o calcanhar.
Além de ser um exercício para tonificar pernas e glúteos, você também irá melhorar o seu equilíbrio.
Faça três séries de 20 exercícios.
Glúteos quatro apoios
Ajoelhe e apoie as mãos no chão, mas mantenha as costas retas.
Dê um chute para trás com uma das pernas e volte à posição inicial.
Faça três séries de 20 exercícios para cada perna.