O melhor exercício para eliminar a barriga é aquele que você mais gosta de fazer.
De nada adianta se forçar a seguir um exercício específico que você não se adapta bem.
O grande problema é que muita gente acaba praticando exercícios sem a postura correta.
Mas se quer saber mesmo qual é o melhor exercício para secar a barriga, você precisa conhecer um macete…
Vem comigo, vou te mostrar os melhores exercícios para atingir cada pedacinho dessa pelanca teimosa. Acompanhe.
Qual é o melhor exercício para queimar gordura e perder barriga?
Os melhores exercícios para eliminar gordura são aqueles onde há um maior número de movimentos articulados possíveis.
Isto é, aqueles em que é solicitado um grande grupo muscular ao mesmo tempo.
Acontece que na verdade, com um grande rompimento de fibras musculares, o seu corpo usará uma quantidade maior do seu estoque de tecido adiposo, a fim de repor a energia gasta.
Contudo, é válido lembrar que é a qualidade e o tipo de exercício que vão proporcionar esse feito, já que o excesso de intensidade nos treinos pode acabar produzindo um composto indesejado no nosso organismo.
E como prometido, aqui vão algumas dicas com o melhor exercício para acabar com a barriga, em cada uma de suas partes!
Exercício para perder barriga em uma semana
Lembre-se: Quanto mais articulados forem os exercícios, mais rápido é a perda de gordura corporal!
Veja as nossas dicas:
Agachamento com pulo
– Em pé, mantenha o seu corpo ereto com os pés um pouco mais abertos que a linha dos ombros, e ponha as mãos posicionadas sobre a coxa.
– Agache dobrando os joelhos em um ângulo de 90º, e dê pulo ainda com as pernas abertas.
– Atinja o chão, já fazendo o mesmo agachamento anterior.
Assim, repita o processo por pelo menos 3 séries de 15 repetições.
Andando com as mãos
– Como se fosse fazer a prancha ou flexões, mantenha a palma da mão no chão e ande com os seus pés até seu corpo formar um V invertido.
– Logo após, ande com as mãos até que o corpo se estique novamente.
Repita o treino de 8 a 10 vezes em 3 séries, em pouco tempo você vai entender porque este é o melhor exercício para acabar com a barriga.
Exercício para afinar a cintura em casa
Esses não tem pra ninguém.
É tiro e queda para queimar toda aquela barriga em 360º!
Prancha com flexão do cotovelo
– Para fazer a prancha, apoie a palma das mãos no chão, mantendo o corpo ereto e empurrando os dedos do pé contra o chão.
– Depois, desça um cotovelo fechando o punho e mantendo o antebraço linear ao chão.
E em seguida, desça o outro.
– Agora volte para a posição inicial e repita esses movimentos.
Dessa forma, a recomendação é que você faça 25 repetições desse exercício, revezando o lado que for começar em 2 séries.
E para deixar a cinturinha ainda mais fina, mantenha-se na posição da prancha para o exercício a seguir!
Isometria com alternância de pernas
– Ainda na posição da prancha, mas dessa vez com os cotovelos ao chão, levante a perna direita.
– Conte até 6 segundos e desça a perna novamente.
– Logo então, faça o mesmo com a perna esquerda, contando os mesmos 6 segundos.
Com isso, repita esses movimentos em uma série de 10 a 15 vezes, claro, depois que finalizar o exercício anterior.
E para deixar o abdômen ainda mais trincado, olha só o que preparamos.
Exercício para eliminar a flacidez na barriga
Abdominal na beirada do sofá
Se você é daquelas que adora deitar no tapete da sala, certamente vai eleger este treino como o melhor exercício para acabar com a barriga.
– Deite-se no chão, ajeitando as pernas em cima do sofá.
– Agora, pressione a lombar contra o chão.
– Olhando para um ponto fixo no teto, faça os abdominais prendendo bem as pernas contra o sofá.
Ainda assim, outra modalidade desse exercício é:
Ao invés de olhar para cima, venha trazendo a cabeça devagar com a ajuda das mãos na nuca.
Faça isso como se você fosse enrolar o corpo e até atingir a fadiga no abdômen.
Desse modo, ambos os exercícios são ideias para quem quer perder barriga rápido, e você pode começar com apenas 50 repetições.
Só não se esqueça de acrescentar mais 10 repetições a cada dia.
Abdominal com as pernas
Esse é aquele que define a entradinha da virilha, para te deixar ainda mais poderosa!
– Deite-se no chão com as mãos apoiadas na parte de baixo do bumbum
– Pressione a lombar contra o chão.
Pode parecer bobagem, mas isso evita a tensão do exercício nessa região, prevenindo lesões e dores após o término da atividade.
– Levante as pernas juntas, com os pés esticados, apontando-os para o teto.
– Desça as pernas lentamente até que seu corpo fique reto.
Depois de sentir queimar a região inferior do abdômen e pélvis, volte as pernas novamente para o estado inicial e repita os movimentos mais 14 vezes, fazendo mais 2 séries de 15.
E aí, o que você achou das dicas?
Inicie o treino agora e comprove que este é o melhor exercício para acabar com a barriga?
Bom, como você pode ver, dá para perder barriga em casa, sem comprar nenhum aparelho ou pagar mensalidade na academia.
