Conheça os “top” exercícios para queimar gordura visceral, para fazer em casa, sem sofrimento e sem gastar horas na academia.
Praticar exercícios para queimar gordura visceral e manter uma dieta equilibrada, são os segredos para ter uma vida mais saudável e um corpo bonito.
Vale esclarecer que, gordura visceral nada mais é do que a gordura acumulada na parte interna da barriga.
E, a longo prazo, pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão entre outros.
Além disso, o acúmulo de gordura visceral acarreta em saliências na barriga, algo que ninguém gosta, não é mesmo?
Para eliminar essas gordurinhas, a dica é praticar exercícios físicos com frequência, em especial atividades aeróbicas que aceleram o metabolismo.
Que tal conferir a seguir dicas de exercícios que vão te ajudar a eliminar a barriguinha?
Veja!
Top 7 exercícios para queimar gordura visceral
1. Caminhada
Como mencionamos acima, treinos aeróbicos são excelentes exercícios para queimar gordura visceral e, caminhar é uma forma de acelerar o metabolismo.
Fica a dica que: para a caminhada dar resultados significativos é necessário que seja praticada de 30 minutos a 1 hora, entre 3 e 5 vezes por semana.
2. Abdominal curto com pernas elevadas
Para esse exercício, você deverá deitar de costas no chão e então elevar e flexionar os joelhos, criando um ângulo de 90° em relação a seu tronco.
Se estiver com dificuldade de manter essa posição, pode apoiar os pés no chão.
Prossiga elevando os ombros na direção dos joelhos.
Mantenha os braços estendidos com pesinhos de dois quilos, se conseguir.
O ideal é fazer 4 séries com 20 repetições cada.
3. Abdominal lateral
Deite-se e flexione a pena direita sobre a perna esquerda, mantendo seu braço esquerdo estendido a frente do seu corpo (isso é importante porque será o seu ponto de apoio) e, o braço direito atrás da cabeça.
Erga o tronco, mas não curve a coluna, mantenha-a reta, seu ombro direito e suas costas não devem tocar no chão.
Retorne a posição inicial e faça o mesmo para o outro lado.
Um dos ótimos exercícios para queimar gordura visceral, você deverá fazer duas séries de 8 repetições cada, intercalando com 30 segundos de descanso.
4. Andar de bicicleta
Uma das formas mais divertidas de eliminar gordura visceral é andar de bicicleta, exercícios aeróbicos contribuem para acelerar o metabolismo.
No entanto, para ter bons resultados é essencial praticar o exercício por um período de 30 a 60 minutos, diariamente, com intensidade.
Essa atividade pode eliminar até 400 calorias por hora de prática, além de ajudar no fortalecimento de pernas e abdome.
5. Plank (prancha)
Deite-se com a barriga virada para o chão e mantenha suas pernas estendidas, mantendo o apoio nas pontas dos pés, eleve o seu corpo criando um ângulo de 90°, sua coluna deverá ficar alinhada.
Fique nessa posição mantendo seu abdome contraído.
Se conseguir, você deverá tirar um dos seus braços do chão e então estendê-lo diante do seu corpo.
Repita esse procedimento para o outro lado do corpo.
Faça 4 séries de um minuto cada, com intervalo de 30 segundos cada.
6. Agachamento
Inicie afastando suas pernas e posicionando seus braços esticados diante do corpo, agache como se estivesse se preparando para sentar.
Permaneça nessa posição por 30 segundos, cuidando da postura da coluna, ela precisa estar retinha, sem prejudicar a sua lombar.
7. Abdominal invertido
Trata-se de um abdominal inverso ao tradicional, ao invés de erguer o tronco, você elevará as pernas rumo a cabeça
Deite-se com as costas no chão, posicione suas mãos diante do corpo e ergas as pernas em direção a cabeça, contraindo o abdômen.
No início pode ser um pouco difícil, então peça alguém para segurar seu tronco no chão até que pegue o ritmo do exercício.
Na sequência você deverá descer lentamente até que possa voltar a posição inicial, curvando sua lombar.
Faça duas séries com 8 repetições cada.