Os 5 melhores exercícios para eliminar a celulite do bumbum

Você quer colocar um biquíni, mas você odeia a ideia de expor a sua celulite para o mundo.

O que você pode fazer?

Conhecer 5 exercícios incríveis para eliminar a celulite do bumbum.

Se você está procurando um treino para ajudá-la a suavizar os caroços e inchaços nas pernas e principalmente no bumbum, você veio ao lugar certo.

Mesmo quando você se alimenta bem, se praticar os exercícios errados, não vai conseguir eliminar a celulite do bumbum. Depois de descobrir o que realmente funciona, você ficará impressionada como os resultados aparecerão rápido.

Conheça, a seguir, os 5 melhores exercícios para eliminar a celulite do bumbum.

1. Coice / Pontapé (Kick Back)

1. Deite-se no chão sobre suas mãos e joelhos, posicionando-se de tal forma que suas mãos fiquem alinhadas com os ombros e os joelhos descansem no chão logo abaixo dos quadris.

2. Transfira o peso para a sua mão e joelho direito.

3. Mantendo sua perna esquerda dobrada, levante a perna esquerda, chute para trás e, em seguida, estenda-a em direção ao teto.

4. Traga o seu joelho para trás e em direção ao seu peito antes de balançar de volta para o próximo “coice” ou “pontapé”.

5. Faça aproximadamente 30 repetições ou até sentir seu bumbum queimando.

6. Mude de lado e repita o procedimento.

2. Agachamento

O agachamento é outra excelente maneira de eliminar a celulite do bumbum. Ele é um exercício poderoso porque usa o peso do seu próprio corpo para trabalhar os músculos. Veja como fazer:

Fique em pé e mantenha seus braços retos à frente de seu corpo.
Flexione os joelhos e agache até que você esteja de cócoras como se estivesse sentada em uma cadeira invisível.
Em seguida, fique em pé novamente.
Repita o movimento por 30 vezes.
Se quiser intensificar o exercício, tente permanecer na posição de cócoras por 5 segundos e só depois ficar em pé novamente.

3. Agachamento com peso

Esta variação do agachamento também é excelente para eliminar a celulite do bumbum. Nessa variação, você usa um haltere de peso para um impacto extra.

Basta manter um haltere em ambas as mãos na frente de seu peito e executar os movimentos descritos no exercício de agachamento anterior.

4. Agachamento frontal

Para fazer o agachamento frontal, você só precisa usar o seu corpo e ele também será ótimo para ajudar a eliminar a celulite do bumbum, assim como os outros 3 exercícios que já mostramos.

Comece com uma posição ereta neutra.
Passe uma perna para frente aproximadamente com um longo passo e abaixe lentamente seu corpo até que sua coxa da frente fique paralela com o chão. Tente manter seu joelho para a frente diretamente acima de seu tornozelo para evitar a tensão no joelho.
Lentamente volte à posição em pé e repita com a mesma perna.
Faça 20 ou 30 repetições com cada perna.
Você sentirá uma sensação de queimação nos glúteos e nas coxas.

5. Levantamento de perna

Quer mais um excelente exercício que vai ajudar a eliminar a celulite do bumbum e você só precisará usar o seu corpo? Levantamento de perna.

Posicione-se como se você fosse fazer flexões.
Erga o seu corpo, apoiando-se em suas mãos e pés e mantendo o tronco reto.
Levante uma das pernas, mantendo-a esticada, e fique nessa posição por 10 a 20 segundos.
Em seguida, faça o mesmo com a outra perna.
Repita o movimento por 20 vezes com cada perna.

Esse exercício é excelente pois além de trabalhar o bumbum trabalhará também os ombros, as costas e o abdômen.