Está determinado a perder peso? Saiba como pode emagrecer sem recorrer às dietas da moda, ao ginásio ou a planos de treino intensos.
São muitos os indivíduos que tentam continuamente emagrecer e manter a boa forma, porém igualmente muitos não conseguem escapar às ditas e famigeradas dietas ioiô.
Já que os regimes alimentares mais restritivos acabam por não ser sustentáveis a longo prazo, provocando por vezes e indesejadamente o ganho de ainda mais peso.
Para evitar que tal aconteça, muitos especialistas recomendam a adoção de um estilo de vida saudável.
Sugerindo a prática de mais exercício físico e a adoção de uma dieta equilibrada de modo a transformar positivamente o corpo.
Mas, então o que pode fazer para perder peso?
A médica Gina Cleo, investigadora na Universidade de Bond, na Austrália, em declarações à publicação Woman’s Health, alertou para os perigos das dietas nas quais os indivíduos se privam demasiadamente.
Um estudo conduzido por Cleo e uma equipa de investigadores apurou que os participantes que optavam por quebrar certos hábitos menos saudáveis e incluir outros mais benéficos perdiam mais peso.
Num período de 12 semanas, esses voluntários perderam em média cerca de 3,1 quilogramas.
Em entrevista, a nutricionista reforçou a ideia de que realizar pequenos ajustes aos hábitos já enraizados é um método eficaz para emagrecer e manter o novo peso a longo prazo.
Eis 10 dicas que deve seguir:
1. Seja consistente na hora das refeições: escolha um horário específico e tente comer sempre a essa hora, quer tal signifique que come duas ou cinco vezes por dia.
2. Opte por produtos magros: escolha alimentos com gorduras insaturadas, tais como o abacate, frutos secos, ao invés de fast-food ou de carnes com alto teor de gordura.
3. Mantenha-se ativo: tente caminhar 10 mil passos por dia.
4. Opte por petiscos saudáveis: prepare snacks equilibrados para transportar consigo para onde quer que vá. Desde fruta a frutos secos.
5. Aprenda a ler os rótulos: esteja atento às calorias, aos níveis de gordura, açúcar e fibra.
6. Cuidado com as porções: não encha o prato, a não ser com vegetais ou salada!
7. Levante-se: não fique muito tempo sentado, quer esteja em casa ou no trabalho – tente manter-se de pé pelo menos 10 minutos por cada hora.
8. Cuidado com o que bebe: não se esqueça que tanto os sumos de fruta, como os refrigerantes ou o álcool são ricos em calorias e açúcar.
9. Seja moderado: é fácil comer em excesso quando estamos distraídos ou sentados em frente ao televisor. Comer mais devagar é uma forma mais eficaz de comer menos.
10. Fruta e vegetais: tente comer cinco porções destes alimentos diariamente.