Veja como você pode seguir estes simples exercícios para colocar seu abdômen em forma em poucos dias.
Para que a dieta possa ser completamente bem sucedida, é necessário também ter um corpo tonificado e alguns belos músculos aparecendo em qualquer look escolhido, especialmente no abdômen.
Afinal, ninguém quer ter aqueles pneuzinhos arruinando o visual, por isso, se você tem feito um bom trabalho no departamento da dieta e já conseguiu perder alguns quilinhos, se livrar da gordura extra e está em dia com a balança, está na hora de mostrar seu abdômen em forma com os exercícios listados a seguir.
Desta maneira, você garante que todos os seus esforços estão mostrando o resultado esperado e o que é melhor: na metade do tempo previsto!
Atenção às dicas para colocar seu abdômen em forma
Antes de começar veja algumas dicas para garantir ainda mais sucesso em seus exercícios:
– Para conseguir um abdômen definido bem rápido você precisa fazer exercícios que foquem na área do tronco por inteiro
– Mexa-se à partir da sua cintura, sempre que você vire ou torça seu tronco, tenha o foco na região da cintura, mantendo o quadril parado.
– Contraia os músculos abdominais durante qualquer exercício, seja no abdômen ou em outra parte do corpo. Em cada movimento você poderá sentir uma compressão de um lado ao outro do quadril.
– Expire profundamente para ajudar a fortalecer seus músculos abdominais e proteger a região lombar, cuide da sua respiração a todo momento durante os exercícios.
1 – Chute para trás
Este exercício queimará as gorduras do seu abdômen:
– De quatro, ajoelhada com as costas retas, inspire e mantenha contraído seu abdômen, levante os dois joelhos um pouco acima do chão.
– Esta posição fará você se apoiar nas pontas dos pés.
– Traga o joelho direito até seu nariz e então chute com bastante força para trás até que sua perna fique esticada e os glúteos contraídos.
Repita este movimento 8 vezes e inicie novamente com a outra perna por mais 8 repetições.
2 – Abdominais avançados
– Deite de barriga para cima no chão, coloque as mãos com as palmas para baixo sob seu quadril.
– Concentre nos seus abdominais inferiores e utilize-os para trazer seus joelhos em direção ao seu peito enquanto levanta seu quadril, cabeça e ombros do chão.
– Volte para a posição anterior e repita o movimento de 15 a 30 vezes pelo menos 4 vezes na semana.
3 – Posição de barco para colocar seu abdômen em forma
– Sente-se com seus pés no chão joelhos dobrados e mãos entre o joelho para suporte.
– Mantenha o peito levantado e os ombros para trás, contraia os músculos abdominais, prestando atenção na respiração.
– Levante as pernas até que estejam paralelas ao chão e você esteja se equilibrando nos ossos do bumbum.
– Se esta posição estiver confortável para você, comece a esticar mais e mais suas pernas e estique seus braços para frente.
– Segure nesta posição por 5 a 15 respirações profundas e repita 5 vezes.
4 – Agachamento
O exercício de agachamento não parece focar nos abdominais mas isso é um mito.
– Para garantir que você possa colocar seu abdômen em forma em poucos dias você precisa agachar mantendo toda a região abdominal bem contraída.
– A posição é simples, comece com seus braços um em cada ombro, da maneira mais confortável para você, contraia os glúteos e abdômen e inicie o agachamento, repetindo este movimento 5 vezes por 5 ciclos.
5 – Abdominal oblíquo
Este exercício parece bem simples mas para ser efetivo precisa ser realizado da forma correta.
– Deite com a barriga para cima, mãos atrás da cabeça.
– Pressione seus ombros contra o chão e mantenha-os longe das orelhas, garantindo uma postura perfeita.
– Foque nos músculos da cintura, inspire e mova vagarosamente seus joelhos para a direita, então expire e retorne para a posição inicial, repita para o lado esquerdo.
– Faça este movimento de 5 a 8 vezes.
6 – Prancha
Como não poderia faltar, a prancha é uma arma muito útil contra a gordura abdominal e pode até auxiliar na melhora da sua postura.
– Inicie este exercício ajoelhando no tapete e mantenha suas mãos diretamente na linha dos seus ombros, estique os braços e as pernas para ficar na posição de prancha.
– Contraia os músculos abdominais e seu corpo deverá ter a forma alongada e reta característica deste exercício
– Segure esta posição por 1 a 2 minutos e repita 3 vezes, este é um exercício que certamente deve ser incluído em sua rotina diária para ajudar você a colocar seu abdômen em forma em poucos dias, com resultados aparecendo em menos de um mês de prática.
Bônus: 100 Abdominais
Este título parece intimidador mas este exercício não é exatamente fazer 100 abdominais.
– Deite com a barriga para cima e eleve suas pernas à um ângulo de 45 graus do chão.
– Contraia seu abdômen e levante sua cabeça e ombros do chão, levantando e abaixando seus braços 100 vezes.
– Intercale este exercício com os outros listados acima para otimizar os efeitos.