Quem não quer secar a barriga rápido, não é mesmo? Pensando nisto, apresentamos cinco exercícios superpoderosos para secar a barriga.
Comece ainda hoje!
Você está em busca de um tanquinho?
Então vai gostar de conferir os exercícios superpoderosos para secar a barriga que listamos abaixo.
Contudo, para conseguir alcançar esse objetivo é essencial aliar a prática de exercícios localizados atividades aeróbicas e alimentação equilibrada.
Conquistar um tanquinho demanda muita força de vontade e dedicação.
Para secar a barriga em pouco tempo é importante que os exercícios trabalhem o máximo possível o grupo de músculos da região abdominal.
Quanto mais intensa for a atividade nessa região melhores serão os resultados.
Preparada para começar a eliminar de vez as gordurinhas localizadas na sua barriga?
Top 5 exercícios superpoderosos para secar a barriga
1. Passagem com 4 apoios para prancha
Posicione-se em quatro apoios com as suas mãos posicionadas um pouco adiante da linha dos seus ombros, os joelhos não devem tocar o chão e o abdômen deve ser contraído.
Seu corpo deve então receber impulso para frente e as pernas devem ser estendidas de maneira que você fique na posição de prancha.
Fique nessa posição por 3 segundos e então retorne.
Faça 4 séries com 10 repetições.
2. Abdominal cotovelo-Joelho, Mão-Ponta do pé
Deite-se com as suas pernas flexionadas em 90°, os seus ombros não devem tocar o chão, suas mãos deverão ficar posicionadas atrás da cabeça.
O seu tronco deverá ser elevado de maneira que seus cotovelos sigam em direção aos joelhos.
Retorne a posição sem que seu tronco desça de novo.
O tronco deverá subir em paralelo ao seu estender de braços e pernas com as mãos elevadas na direção dos seus pés.
Faça 4 séries com 12 repetições cada.
3. Prancha frontal
Inicie deitando com a barriga virada para baixo e com seus cotovelos apoiados no chão na mesma linha dos seus ombros.
Eleve o seu tronco de maneira que o abdômen seja contraído.
Enquanto faz esse exercício cuide para que a coluna permaneça reta sem erguer o bumbum e nem abaixar o quadril.
Mantenha essa posição por 5 segundos, repita 6 vezes.
4. Lateral grupa-estende
Deite-se de lado mantendo seu tronco um pouco elevado mantendo seu braço direito estendido ao longo do corpo e o braço esquerdo para frente, sua mão deverá ser usada como apoio.
Estenda as pernas mantendo-as ligeiramente estendidas, seus joelhos deverão ser flexionados de maneira que sejam trazidos para a direção do seu cotovelo.
5. Elevação lateral de pernas
Deite-se de lado mantendo a sua coluna reta e estenda as pernas coladas uma na outra.
A sua cabeça deverá ser apoiada numa das mãos, a outra deverá ficar no chão posicionada a frente do seu corpo.
As duas pernas deverão ser elevadas juntas sem que se separem, vá soltando devagar.
O movimento irá contrair o abdômen lateralmente, você pode potencializar o exercício com o uso de caneleiras.
Faça duas séries com 15 repetições.
Pronta para trabalhar intensamente os músculos do seu corpo com os exercícios superpoderosos para secar a barriga?