Você já ficou constrangida ao acenar para alguém e ver aquele pneuzinho do braço sacudindo?
Se a resposta foi sim, dê um fim a esse problema com os exercícios para definir o músculo do tchauzinho que listamos abaixo.
Essas atividades focam no fortalecimento dos braços deixando-os mais torneados.
O melhor é que os exercícios são bem diferentes entre si de maneira que todo mundo encontra um com que tem mais afinidade.
Pare de usar sempre peças de manga comprida ou evitar fazer movimentos com seus braços, fortaleça os seus músculos e dê muito tchauzinho!
Melhores exercícios para definir o músculo do tchauzinho
1 – Tríceps com apoio em cadeira
O exercício depende de um banco ou cadeira de apoio.
- A posição inicial é de costas para a cadeira, seus joelhos devem estar levemente flexionados e suas mãos apoiadas.
- Faça o movimento de descida observando o flexionar dos seus cotovelos, retorne então para a posição do início.
- Faça 3 séries com 12 repetições cada.
2 – Tríceps coice
Esse exercício exige o uso de um peso e um apoio que pode ser uma mesa.
- A posição inicial é em pé com as pernas juntas e o tronco flexionado criando assim um ângulo de 90°, atenção para que a coluna fique reta.
- Apoie a mão direita e a cabeça na mesa e seguro o peso com a mão esquerda e o braço flexionado.
- Estique o braço esquerdo com o peso e volte para a posição inicial.
- Faça 3 séries com 12 repetições cada.
3 – Tríceps francês unilateral
Para esse exercício será necessário ter um peso, a posição inicial é em pé com as pernas juntas.
- Levante o braço esquerdo e flexione o cotovelo em 90° segurando então o peso atrás da cabeça.
- O braço direito deverá estar passado em frente ao tronco, a sua mão deverá ficar apoiada na sua axila.
- O exercício consiste em levantar o braço que está flexionado com o peso.
- Retorne a posição inicial e repita.
- Faça 3 séries de 12 repetições para cada braço.
4 – Levantamento de peso atrás da cabeça
- A posição inicial é em pé com as pernas juntas e braços para cima flexionados para trás segurando um peso.
- Faça o movimento para cima e para baixo com o peso, o esforço de levantá-lo é um dos melhores exercícios para definir o músculo do tchauzinho.
- Faça 3 séries de 12 repetições cada.
5 – Exercício com elástico
Outro aliado de quem deseja definir os músculos, o elástico, pode ser usado como um fortalecedor para os braços.
- A posição inicial é em pé com a perna esquerda a frente da direita, o centro do pé esquerdo deverá ser posicionado sobre a faixa.
- Os braços deverão permanecer esticados ao lado do corpo, segure as pontas do elástico.
- O exercício consiste em flexionar os cotovelos levantando então os braços para deixar os braços torneados.
- Faça 3 séries com 10 repetições cada.
6 – Flexão de braço
Um dos exercícios para definir o músculo do tchauzinho que mostra bastante simples, basta ficar na posição de prancha com as pernas afastadas na largura da linha de ombros e apoiada nas palmas das mãos e na ponta dos pés.
- O exercício consiste em flexionar os seus cotovelos para que o tronco desça e então retorne a posição inicial.
- Faça 3 séries de 12 repetições.
No começo pode ser difícil sustentar todo o peso do corpo, nesse caso você poderá se apoiar nos joelhos.
7 – Tríceps testa
Novamente precisaremos de um peso para fazer o exercício, deite de costas e segure o peso com as duas mãos sobre a testa e com os cotovelos flexionados.
- O exercício consiste em esticar os seus braços erguendo o peso, retorne então para a posição do começo.
- O ideal é fazer 3 séries com 12 repetições.
Agora é só começar a praticar os exercícios para definir o músculo do tchauzinho!