Encontrar uma opção de treino que derrete a gordura da barriga é algo muito importante para muitas mulheres.
A gordurinhas acumuladas na barriguinha tira o sono de quem está se preparando para colocar um biquíni nos dias de sol na praia ou simplesmente está em busca de um corpo dos sonhos.
Saiba que tudo o que você deseja, está no treino listado abaixo, dicas de exercícios para derreter a barriguinha e te deixar orgulhosa do seu corpo.
Confira o treino que derrete a gordura da barriga
Treino semanal
Para conseguir bons resultados no processo de eliminação da gordurinha localizada é importante que você conte com um treino semanal.
A dica é concentrar os exercícios em 3 dias da semana e nos outros 4 dias dar um descanso para que se corpo se recupere e possa continuar no trabalho de eliminação das gordurinhas.
Primeiro dia
Você deverá fazer dois tipos diferentes de exercícios para eliminar a gordura abdominal conforme descrito abaixo:
Exercício 1 – Abdominal parcial no chão
Como faz?
Deite com as costas voltadas para o chão em um colchonete, você deverá flexionar o seu tronco de maneira que o seu abdômen seja devidamente contraído.
A flexão deverá criar um ângulo de 30° entre as suas costas e o colchonete.
Cuidado para não puxar demasiadamente o seu pescoço durante esse exercício.
Quantas repetições?
Faça três séries de 15 a 20 repetições.
Comece com 15 repetições e depois de algum tempo de prática aumente para 20.
Exercício 2 – Rotação do tronco com barra
Como faz?
Para esse exercício é necessário contar com um bastão, fique posicionada em pé com os pés ligeiramente afastados, mas alinhados.
O bastão deverá estar posicionado sob um dos ombros como um jogador de baseball.
Contraia o seu abdômen e rotacione o seu corpo até que o bastão esteja em frente ao seu corpo.
Os músculos do abdômen deverão ser contraídos e então você deverá retornar a posição inicial.
Quantas repetições?
Faça duas séries com 10 repetições cada.
Segundo dia
Dia de descanso.
Terceiro dia
Após ter descansado no segundo dia, você deverá voltar com foça total para o treino que derrete a gordura da barriga. O esquema é o mesmo, dois exercícios que explicaremos abaixo.
Exercício 1 – Prancha com os pés sob bola
Como faz?
A posição inicial para esse exercício é tipo prancha com os antebraços encostados no chão e os seus pés assim como suas canelas apoiados na bola para exercícios.
Observe que o seu corpo deverá formar uma linha reta entre os seus ombros e os seus tornozelos.
Fique nessa posição e faça flexões subindo e descendo.
Quantas repetições?
Faça três séries de 10 repetições cada.
No começo você pode fazer apenas duas séries.
Exercício 2 – Prancha de ajoelhar
Como faz?
Para fazer esse exercício você deverá se ajoelhar sob um colchonete e manter seu peso apoiado somente nos antebraços e nos joelhos.
Os seus pés ficarão um pouco elevados, mas com as pontas tocando o chão.
Os cotovelos devem ficar alinhados com os seus ombros.
Fique nessa posição e faça flexões levantando e abaixando o corpo no decorrer do exercício.
Quantas repetições?
Faça três séries de 10 repetições cada uma.
Quarto dia
Esse também é dia de descanso.
Quinto dia
Nesse quinto dia do treino você deverá repetir dois dos exercícios dos dias anteriores com os quais tenha tido mais afinidade.
Mantenha as repetições indicadas no treino original. Como a ideia é ser um treino semanal sempre que chegar no quinto dia da semana você pode escolher dois exercícios das quatro opções.
Dia 6 e dia 7
Nesse treino que derrete a gordura da barriga você deve descansar no sexto e sétimo dia para que seu corpo possa se recuperar do esforço feito nos três dias com exercícios.
Alimentação
Não adianta nada se dedicar aos exercícios se a sua alimentação não está adequada.
Quem deseja eliminar a gordura da barriga deve atentar para não consumir gorduras e nem mesmo alimentos muito pesados de difícil digestão.
Mantenha uma rotina de alimentação saudável para que seu corpo se transforme da maneira que você deseja.
