Como vivemos num país tropical, rodeado por praias, é natural que a gente se preocupe em estar sempre em forma, afinal, volta e meia estamos nos expondo de biquíni ou roupas mais fresquinhas. E com isso…quem não quer ter um bumbum durinho? Tanto é que as academias vivem cheias de mulheres em busca de um bumbum tonificado. Pois bem, vamos dar algumas dicas para lhe ajudar a tonificar o bumbum, mantendo-o firme, definido e livre de celulite. Antes de mais nada é bom saber que o truque passa por exercícios regulares, sem esquecer, claro, a importância de uma alimentação saudável e equilibrada.
Dicas para tonificar o bumbum
1 – Boa alimentação
– Coma bastante grãos integrais, vegetais, frutas, peixe e frango.
– Beba bastante água para permanecer hidratada o dia todo.
– Evite alimentos que não são saudáveis, limitando, principalmente, comidas e bebidas com muito açúcar ou sal.
2 – Exercícios
Eles são fundamentais para quem quer entrar em forma. Porém, vale ressaltar, que quem quer ver os resultados mais rapidamente, deve apostar nos exercícios localizados, eles são ainda a melhor opção para um bumbum tonificado e firme. Logo, se investir em exercícios, pelo menos, três vezes por semana, irá tonificar o bumbum eficazmente.
Exercício 1
De quatro no chão, com os cotovelos e os joelhos apoiados, mantenha a coluna alinhada e o pescoço afastado dos ombros. Comece por elevar uma perna à altura do bumbum, direcionando o pé para o teto. Desça a perna lentamente, com os músculos contraídos, e volte à posição inicial. Repita o exercício 15 vezes, em cada perna, ao longo de 3 séries.
Exercício 2
Deitada de barriga para cima, coloque os braços ao longo do corpo e dobre os joelhos. Com os músculos contraídos, eleve o quadril o máximo possível, mantendo os ombros, braços e pés no chão. À medida que se eleva, contraia os glúteos e mantenha por alguns segundos. Faça 3 séries de 20 repetições para ajudar tonificar o bumbum.
Exercício 3
Para este exercício, irá necessitar de um apoio, como um degrau ou step. De pé, comece por apoiar uma perna no step, simulando a subida do degrau e elevando o joelho até à altura do tronco. Desça e suba com a outra perna, sempre com os abdominais e glúteos contraídos. Repita o exercício de subida e descida, a um ritmo regular, durante 3 séries de 15 repetições.
3 – Comportamento
– Beba diariamente entre 1 a 2 litros de água, para manter o corpo hidratado e livre de toxinas.
– Faça pequenas alterações na rotina do seu dia-a-dia, como trocar o elevador pelas escadas, ou estacionar o carro mais longe para fazer uma pequena caminhada.
– Quando estiver sentada por demasiado tempo, especialmente no trabalho, faça pausas de hora em hora, estique-se e faça alguns exercícios de agachamentos, para ativara circulação.
-Mude sua alimentação, aposte nos grelhados, nas frutas e nos vegetais, deixando de lado as gorduras e os doces.
-Para complementar os resultados dos exercícios físicos e de uma alimentação saudável, faça uso de cremes e loções tonificantes, que irão ajudar a combater a celulite e a flacidez.