As temperaturas subiram e o verão já está logo ali…portanto, não dá mais para adiar o projeto verão, é agora ou só no próximo verão.
Não é à toa que nessa época as academias bombam, todo mundo correndo atrás de um corpo em forma e um bumbum perfeito para poder desfilar sem medo pelas areias nos dias mais quentes do ano.
Mas o que muita gente não sabe é que não basta apenas fazer exercícios, é preciso apostar no combo exercícios físicos + dieta + paciência.
Mas nada de desanimar, veja abaixo essas 5 dicas para chegar em forma no verão:
1. Beba muita água
Ela, além de refrescar, é um importante elemento para a hidratação, combatendo infecções e auxiliando no transporte do sangue de minerais, como ferro, importante para fortalecer as defesas do organismo.
E é preciso beber muita água para que o corpo fique bem nutrido.
Sem falar que a água diminui a retenção de líquidos e contribui na redução de peso, e também desintoxica o corpo, quanto mais água, mais toxinas são eliminadas.
E mais, ajuda na renovação celular e a diminuir a descamação da pele seca e como se não bastasse isso tudo, ela é um dos elementos fundamentais para retardar os efeitos causados pela idade.
2. Pratique exercícios aeróbicos
Aposte em exercícios aeróbicos, eles são extremamente benéficos para o corpo e para otimizar a queima de gordura. Por isso, invista em atividades como corrida, caminhada, esteira, bicicleta ou steps… que fortalecem o coração e melhoram a capacidade pulmonar.
3. Pratique musculação
Exercícios anaeróbicos, como a musculação, são considerados fundamentais para quem quer conseguir músculos, portanto, eles precisam fazer parte do seu programa fitness também. São aqueles exercícios de alta intensidade e curta duração.
O treino de força é o modo mais eficaz para construir e manter massa magra, se manter forte e em forma, e mais, treinar com pesos aumenta o metabolismo, porque constrói e mantém massa muscular magra.
4. Aposte em localizados
E não dá para subestimar o poder dos exercícios localizados, eles são ótimos para deixar seu bumbum ainda mais bonito ou dar um up na região, mas para um resultado efetivo, este treino, com duração de 30 minutos, deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. Portanto, prepare as caneleiras e comece já a desenhar um bumbum de dar inveja.
Os exercícios mais indicados são:
- Abdução de quadril com flexão e extensão de joelho;
- Glúteo com a perna estendida;
- Recuo no step;
- Abdução com caneleira;
- Glúteo 4 apoios;
- Glúteo na cadeira com perna estendida;
- Recuo unilateral na cadeira;
- Agachamento unilateral com elevação de perna;
- Agachamento com halteres.
5. Invista em uma alimentação equilibrada
E de nada valem inúmeros agachamentos, passadas, legs press, corrida, se você possuir muita gordura na região, seu glúteo e todo o seu corpo, vai continuar com uma péssima aparência.
Dieta é fundamental. Alimente seu corpo com pequenas refeições bem balanceadas, distribuídas uniformemente ao longo do dia. Sabendo que uma alimentação equilibrada deve conter todos os nutrientes necessários para a manutenção do organismo: proteínas, lipídeos, carboidratos, vitaminas, minerais, água e fibras.
E se seu objetivo é aumentar a musculatura e torná-la mais rija e definida, a dica é investir em refeições ricas em proteína como carnes magras, leite e derivados e ovos que vão assegurar músculos mais fortes e resistentes.
6. Seja persistente
Quem quer conquistar um corpo em forma, um bumbum perfeito, precisa, principalmente, ter persistência. Um bumbum trabalhado e bonito não é fácil de alcançar, mas não é impossível.
Embora a genética possa determinar muita coisa, você pode ajudar se dedicando. Por isso, não desista! O desenvolvimento e endurecimento dos músculos que compõe as estruturas do quadril leva algum tempo e alguma dedicação de treino com pesos, dieta e aeróbicos. Por isso, seja persistente que você chega lá!